О пользе спортивного питания.

Всем известный факт, что без употребления анаболических стероидов невозможно просто накачать огромные мышцы в бодибилдинге. И естественно, что все известные спортсмены применяют анаболики для достижения спортивного результата. Это известный факт и никто с этим не спорит. Но не все начинающие спортсмены или любители вообще стремятся накопить огромную гору мышц. Многие предпочитают иметь хорошее здоровье и при этом достаточно подтянутое, подкаченное, красивое тело. И тут уж как ни крути, а придется очень много тренироваться и при этом соблюдая правильный режим тренировок, а также правильное питание. Правильное питание это в первую очередь конечно полноценное питание, то есть вы должны полностью восстанавливать и восполнять  все необходимые инградиенты для построения тела. Традиционно это считается белки, протеины, аминокислоты и т. д. 

Все эти полезные вещества присутствуют в таких продуктах, как творог, яйца, рыба, курица, сыр, мясо, шпинат, фасоль. Также необходимы организму и углеводы ( гречка, рис, овсянка и т.д.), фрукты, овощи.  В общем полезная и здоровая пища. Все это правильно, но только для более эффективного развития мы иожем порекомендовать вам добавить в рацион еще спортивное питание. Спортивное питание - это специально сбалансированая смесь протеина, витаминов и аминокислот. Это как хорошее качественное топливо для организма, добавляя в свой рацион спортивные добавки вы можете значительно увеличить прогресс и результативность от тренировок. Конечно, если вы мечтаете о супер мощном атлетическом телосложении, то вероятно не обойтись без таких популярных стероидов, как тестостерон или анаполон, но тем не менее очень важно постоянно заботиться о полноценном спортивном питании. По отзывам многих спортсменов - они не представляют себе как вообще возможно достичь чего-либо, не применяя сбалансированное спортивное питание. Можно провести аналогию без преувеличения между автомобилем и хорошим топливом и организмом и правильным питанием. Итак, если вы хотите изменить себя в лучшую сторону проанализируйте какую пищу вам необходимо употреблять.

 

Болевые ощущения в спорте.

Любой новичок и опытный спортсмен обязательно сталкивается с болевыми ощущениями во время и после тренировок. И если профессиональный атлет относится к этому нормально, а некоторые даже начинают любить эту боль, то для новичков рассмотрим две основные причины болевых ощущений в спорте.

Обычная боль во время нагрузок, вызывающая усталость и желание прекратить подход или упражнение - это боль вызванная выделением молочной кислоты. Она вызывает некоторое жжение и боль в мышцах, но после подхода быстро проходит, так как кровь во время отдыха вымывает кислоту из мышц и вы можете продолжать тренировку. При длительной нагрузке молочная кислота скапливается и может вызывать ощущение забитости мышц и в последующие 2- 3 дня. Молочная кислота это продукт распада глюкозы и она содержит ионы водорода, как и любая кислота, водород же слабо передает сигналы рецепторам и поэтому возникает неприятное ощущение непослушности мышц. Для быстрого очищения от токсинов советуют достаточно много пить жидкости, очень хорошо помогает для восстановления гранатовый сок, некоторые специалисты советуют сауну.

Другой вид боли - запаздывающая боль. Она возникает при больших нагрузках на мышцу и вызвана возникшими микроразрывами мышечных волокон. В этом нет ничего страшного, так как разрывы волокон сигнализируют организму на выделение дополнительно гормонов и усиление синтеза белка. Более того, именно эта боль и свидетельствует о результативной тренировке и о последующем приросте силы и массы мышц. Именно поэтому некоторые спортсмены со временем начинают привыкать и любить эту боль. Что тут можно посоветовать - это также употреблять достаточное количество жидкости и правильное сбалансированное питание, необходимое для прогресса и прироста силы и объемов мускулатуры.

 

Для любителей бокса.

Возможно ли совмещать качалку и бокс? Существует мнение, что занятие бодибилдингом несовместимы с боксом и другими видами единоборств. Возможно в этом и есть какая-то доля правды. Действительно, накачивая большие объемы мускулатуры, бодибилдер значительно может сократить подвижность и скорость рук и ног, большие мышцы в какой-то момент начинают тормозить скорость и часто не дают полностью разгибаться и сжиматься руке, и это конечно минус в бою. Кроме того, большая масса мускулатуры значительно снижает выносливость спортсмена. Известна даже такая методика в единоборствах,против качка, нужно просто продержаться какое-то время, пока он сам не устанет от собственной тяжести - и потом взять его тепленьким.И даже если противник и сильнее вроде бы был, но через 20 минут его сила падает на 80 %. Это из реального опыта бойцов.

Но в то же время многие известные боксеры отнюдь не брезгуют железом ( Например, Тайсон или Кличко имеют достаточно атлетичный вид). На самом деле, в этом нет никакого противоречия, нужно просто соблюдать золотую середину. Так, чтобы и скорость сохранить и силу прибавить. Вообще это вопрос достаточно индивидуальный. Для кого-то возможно и нужно совмещать бокс и штангу, а для кого то нет. Понятно, если вам вообще не интересны единоборства то и говорить нечего. Но для тех, кого волнует тема боев, можно сказать, что железо нужно, но в меру. Не чаще 1-2 тренировок в неделю. Для нокаутеров это бывает просто необходимо - подкачать силу. Главное, сохраняя подвижность и скорость, добавлять понемногу силу. Ну это так, как принцип, а если более подробно - то пишите в коментарии пообщаемся.